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- 단백질 보충제는 운동 선수가 근육 성장 및 회복을 위해 추가 단백질을 섭취하는 데 사용하는 보충 영양 보충제입니다.
- 운동 중에 근육이 파괴되기 때문에 단백질이 필요하며, 근육을 회복하고 다시 성장시키기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다.
- 일반적으로 식품으로서의 단백질 섭취는 한 끼에 20~30g 정도로 제한되어 있어 운동을 하는 사람들은 이를 보충하기 위해 단백질 보충제를 사용한다.
- 단백질 보충제는 가장 일반적으로 분말 또는 액체 형태로 판매되며 휴대가 가능하여 운동 사이에 편리하게 섭취할 수 있습니다.
- 단백질보충제를 고를 때는 운동목적, 체질, 섭취량 등을 고려하여 적절한 제품을 선택하여 사용하는 것이 중요합니다. 또한 사용설명서에 따라 적정량과 시간을 지켜 섭취하는 것을 권장합니다.
- 다만, 과다섭취나 장기간 사용시 신장과 간의 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
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- 소화 문제: 과도한 단백질 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화 시스템이 약한 사람들은 특히 소화 문제에 걸리기 쉽습니다.
- 신장 문제: 단백질 보충은 신장 건강과 관련이 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 노폐물 배설 부하를 증가시켜 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
- 간 손상: 일부 단백질 보충제를 과도하게 섭취하면 간 손상이 발생할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 단백질 보충제는 우유, 콩 등에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 비만: 너무 많은 단백질을 섭취하면 불필요한 칼로리를 섭취하여 비만 위험이 높아질 수 있습니다.
- 심장 문제: 과도한 단백질 섭취는 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 단백질보충제를 사용할 때는 용량을 준수하고
- 장기간에 걸쳐 지속적으로 섭취할 경우에는 주의가 필요합니다.
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- 다이어트 중에는 탄수화물과 지방 섭취를 제한하여 칼로리를 제한하십시오.
- 단백질 보충제 섭취량도 조절해야 합니다.
- 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 적당하다.
- 다이어트 중 식사 대용으로 사용할 경우 전문의와 상담
- 영양사와 상의해야 합니다.
- 운동 전후 단백질 보충제 섭취
- 근육 회복과 성장에 도움
- 단백질 보충제를 섭취할 때는 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.
- 물 부족은 신장에 무리를 주고 단백질 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
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- 시니어를 위한 단백질 보충제가 시판되고 있습니다.
- 고령자 근감소증 예방을 위해서는 단백질 보충이 필수
- 노인을 위한 단백질 보충제는 중년에 부족하기 쉬운 비타민D와 미네랄을 함유하고 있다.
- 단백질 보충제만 먹는다고 근감소증이 완치되는 것은 아닙니다. 운동을 하지 않고 단백질 보충제만 먹으면 근육 손실을 막을 수는 있지만 근육이 자라지는 않습니다. 근력을 키우려면 운동과 병행해야 합니다.
- 시니어용이 아닌 경우 세계보건기구에서 정한 단백질 평가 기준인 “아미노산 점수”가 100점 이상인지 확인 후 구매를 권장합니다.